Spanje

Spanje je zelo pomembna sprostitveno-sprostitvena faza organizma za zagotavljanje zdravja in preživetja. Kakovost in trajanje spanja imata absolutno pomembno vlogo pri tem, kako se bomo čez dan počutili, koliko energije bomo imeli in kako zdravi bomo.

Kaj vemo o spanju?

Med spanjem poteka več procesov, ki so potrebni za telo. Ne samo to skozi ledvice se obnavljajo tkiva, proizvajajo hormoni in izpirajo strupene snovi, obnavlja se tudi spomin in razvijajo kognitivne sposobnosti. Skupaj s tem prav tako obnovi našo psiho pred čustvenim naporom in stresom, ki ju imamo čez dan.

Na noč bi morali imeti 5 ciklov REM spanja. En cikel spanja traja 90 minut. Pomnožite to s petimi cikli spanja in imeli boste 7,5 ur spanja. Iz tega podatka lahko torej sklepamo, da je optimalna dolžina spanja med 7,5 in 8 urami.

Statistika govori jasno: Povprečna odrasla oseba spi približno 7 ur na noč, 33% prebivalstva pa spi 6,5 ure na noč. Zato ni čudno, da se ljudje pogosto počutijo razdražene in nezbrane .Študije kažejo, da ljudje, ki spijo v povprečju manj kot 6 ur, v šestih letih pridobijo dvakrat več teže kot ljudje, ki spijo 7 do 8 ur na noč. Tudi več spanja morda ne bo boljše. Ljudje, ki spijo več kot 9 ur, imajo podoben problem maščobe kot ljudje, ki spijo manj kot 6 ur.

Najpogostejši simptomi slabe kakovosti spanca so stres, premalo telesne dejavnosti ali izmensko delo, ko je biološki ritem spanja moten zaradi nerednega delovnega procesa. V telesu ga moti neredno sproščanje hormona melatonina, ki nastaja v žlezah z notranjim izločanjem v času, ko se stemni. Če smo izpostavljeni modri svetlobi, se ustavi tudi sinteza melatonina.

• Optimizirajte sobo, v kateri spite.
• Zmanjšajte moteče dB zvočne dražljaje.
• Zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi – pomagajo lahko očala, ki blokirajo modro svetlobo
• Izogibajte se vadbi zvečer.
• Odmor za kosilo največ 30 minut.
• Privoščite si lahko večerjo.

• Naučite se iti spat in vstati vsak dan ob isti uri.