BrainMax Ice Tube, napihljiv sod za kaljenje, 340 L Sistem vzmetenja za trening z utežmi

Kako se pravilno utrditi?

• 1. Trajanje: Začnite z 1-3 minutami izpostavljenosti mrazu.
• 2. Postopno podaljševanje: Ko se navadite, lahko podaljšate čas izpostavljenosti na 5-10 minut.
• 3. Frekvenca: prof. Huberman z Univerze Stanford priporoča vadbo opornikov večkrat na teden, na primer 2-4 krat na teden.

Utrjevanje za duševno dobro počutje in duševno odpornost

Po mnenju profesorja Hubermana izpostavljenost mrazu pomembno vpliva na duševno odpornost. Hladna terapija sproži sproščanje hormonov, kot sta adrenalin in norepinefrin , ki povečata budnost. To povečano stanje energije in osredotočenosti lahko pozitivno vpliva na sposobnost posameznika, da se sooči s stresnimi situacijami in težavami, kar prispeva k večji duševni odpornosti. Poleg tega lahko redna izpostavljenost mrazu poveča odpornost proti stresu in izboljša splošno duševno počutje. Ta učinek se ne kaže le med samo terapijo prehlada, temveč tudi po njeni prekinitvi, kar prinaša dolgoročne koristi za duševno zdravje.

• Več energije in boljše razpoloženje - izpostavljenost mrazu spodbuja nastajanje endorfina , kemikalij v možganih, ki lahko izboljšajo razpoloženje in povzročijo občutek evforije. Mnogi vaditelji poročajo o povečani ravni energije in splošnem izboljšanju razpoloženja.
• Izboljšanje krvnega obtoka - mraz pomaga spodbuditi pretok krvi , kar lahko izboljša prekrvavitev in pomaga mišicam hitreje okrevati po fizičnem naporu.
• Izboljšanje odpornosti proti stresu - redna krepitev vodi k prilagajanju telesa na stresne situacije , kar lahko izboljša sposobnost soočanja s fizičnim in psihičnim stresom.
• Izboljšajte kakovost spanja – izpostavljenost mrazu lahko pomaga uravnavati telesno temperaturo in spodbuja globlji , kakovostnejši spanec , ki je ključen za splošno zdravje in dobro počutje.

Kdaj se okrepiti?

Zvišanje telesne temperature nas navadno zbudi, znižanje pa uspava . Zato je prehladno terapijo priporočljivo izvajati zjutraj in se ji izogibati tik pred spanjem. Čeprav je včasih bolje to storiti pozno kot nikoli. Če namerna izpostavljenost mrazu moti čas za spanje in spanje, poskusite najti čas čez dan.

Premakniti se ali ostati pri miru?

Če ostanete popolnoma mirni v mrzli vodi, omogočite toplotni plasti, da obda vaše telo in vas "izolira" pred mrazom . Če želite uporabiti mraz kot orodje za vadbo duševne moči, premikajte okončine, medtem ko držite roke in noge v vodi. To bo pretrgalo toplotno plast in voda bo na otip hladnejša, kot če bi mirovali.