Sončenje ali solarij: Kako se sončiti varno?

Sončenje je za mnoge izmed nas neločljiv del poletja. Ne samo da nam daje lep porjavel videz, ampak tudi občutek sprostitve in dobrega počutja. Danes imamo na voljo več možnosti, kako pridobiti lepo zagorelo kožo – bodisi na naravnem soncu ali v solariju. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in tveganja. Kaj razlikuje sončenje na soncu od sončenja v solariju, kakšne so njihove prednosti in slabosti, kako zaščititi kožo in na kaj paziti, da bo sončenje čim bolj zdravo?

Kateri so ključni razliki?

1) Sončenje na soncu

Sončenje je naravna reakcija kože na UV sevanje, pri kateri telo povečuje proizvodnjo melanina, kar povzroči temnenje kože in pomaga pri zaščiti. UV-A žarki prodirajo v globlje plasti kože in spodbujajo zagorelost, medtem ko UV-B žarki povzročajo rdečico in opeklina kože. Dolgotrajna izpostavljenost UV-B sevanju lahko poškoduje DNK kožnih celic in vodi do resnih težav s kožo. Čeprav porjavelost izgleda zdravo, je pomembno skrbeti za zaščito kože, da se zmanjša tveganje poškodb.

2) Sončenje v solariju

Po drugi strani pa je v solariju UV sevanje ustvarjeno umetno s pomočjo posebnih svetilk, ki običajno oddajajo pretežno UV-A sevanje. To je manj intenzivno, a ima sposobnost prodiranja globoko v kožo. Solariji lahko povzročijo hitrejšo porjavitev kože, vendar hkrati ne privedejo do tako izrazitih opeklin, kot se dogaja pri soncu. Kljub temu so dolgotrajni učinki UV sevanja na zdravje kože tudi v solariju enaki – povečano tveganje za prezgodnje staranje kože, hiperpigmentacijo in razvoj resnih težav s kožo.

Prednosti in slabosti sončenja na soncu

Prednosti:

• Vitamin D: Sonce je naravni vir vitamina D, ki je ključnega pomena za zdravje kosti, imunski sistem in celoten energetski metabolizem.
• Naravni proces: Sončenje na soncu je naraven način, da pridobimo porjavelost. Telo se postopoma privaja na sončne žarke, kar lahko vodi do porjavelosti brez izrazite poškodbe kože, če se pravilno zaščitimo.

Slabosti:

• Opekline kože: Če smo na soncu predolgo brez zaščite, tvegamo opekline kože. To ne le, da lahko boli, ampak hkrati pospešuje proces staranja kože.
• Tveganje kožnih obolenj: Dolgotrajna izpostavljenost UV sevanju povečuje tveganje za nastanek resnih težav s kožo, vključno z najnevarnejšo vrsto poškodbe celic kože.

Prednosti in slabosti sončenja v solariju

Prednosti:

• Nadzorovano okolje: Solariji omogočajo natančno doziranje UV sevanja, kar pomeni, da se nam ni treba bati nenadnega pregretja kože.
• Udobje: Sončenje v solariju je hitro in udobno, idealno za ljudi, ki ne morejo ali ne želijo preživeti ur na soncu.
• Zagotovitev porjavelosti izven sezone: Za tiste, ki želijo porjavelo kožo skozi vse leto, je solarij idealna rešitev v zimskih mesecih, ko je sončno sevanje omejeno.

Slabosti:

• Zdravstvena tveganja: Čeprav UV-A sevanje v solarijih ni tako močno kot UV-B sevanje, dolgotrajna izpostavljenost solarijem povečuje tveganje za nastanek kožnih obolenj in pospešuje staranje kože.
• Odvisnost od sončenja: Nekateri ljudje lahko razvijejo odvisnost od sončenja v solariju, kar lahko vodi k prekomerni izpostavljenosti UV sevanju.

Solarij pa se šteje za škodljivejšega od naravnega sončnega sevanja, ker večinoma oddaja močno UV-A sevanje, ki lahko poškoduje kožo, ne da bi nudilo naravne koristi, kot je tvorba vitamina D. Poleg tega solariji nimajo zaščitnega vpliva atmosfere, ki pri sončnem sevanju filtrira del škodljivih žarkov.

Kako zaščititi kožo in kateri vitamini podpirajo kožo?

Sončenje bi moralo vedno biti povezano z odgovornim pristopom. Poleg zaščite pred škodljivimi učinki UV sevanja je pomembno tudi dopolnjevanje hranil, ki pomagajo ohraniti kožo zdravo in zaščiteno.

1) Vitamin D

Ta vitamin je ključen za zdravje kosti in imunski sistem. Sončno sevanje je glavni vir vitamina D za naše telo in primerno preživet čas na soncu je lahko naraven način, kako ga dopolniti. UV-B sevanje je nujno za sintezo vitamina D v koži, kar ima pozitiven vpliv na naše zdravje.¹ Če pa se bojite pretirane izpostavljenosti soncu, lahko vitamin D pridobite tudi prek prehrane (mastne ribe, jajčni rumenjak) ali iz prehranskih dopolnil.

2) Antioksidanti

Za zaščito kože pred poškodbami zaradi UV sevanja je pomembno dopolniti antioksidante. Vitamin C in E pomagata nevtralizirati proste radikale in s tem upočasnjujeta staranje kože. Antioksidanti igrajo ključno vlogo v zaščiti kože pred oksidativnim stresom, ki ga povzroča UV sevanje, kar pomaga preprečevati poškodbe kože in prezgodnje staranje.² Med vire antioksidantov spadajo citrusi, jagodičevje, oreški, semena in tudi prehranski dodatki z antioksidanti.

3) Hidracija

Sončenje, bodisi na soncu ali v solariju, povzroča izgubo vlage iz kože, kar pospešuje njeno prezgodnje staranje in sušenje. Reden vnos vode skozi prehrano pozitivno vpliva na hidracijo kože, prispeva k njenemu zdravemu videzu in boljši odpornosti na zunanje vplive.³

4) Kreme za sončenje in kreme za solarije

Uporaba kreme za sončenje z zadostnim faktorjem (SPF) je nujna za zaščito kože pred poškodbami UV sevanja in opeklinami. V solariju se prav tako priporoča uporaba posebnih krem, ki ščitijo kožo pred negativnimi učinki UV-A sevanja in podpirajo njeno hidracijo.

Zaključek

Sončenje, bodisi na soncu ali v solariju, je prijetno, vendar bi moralo biti izvedeno z razumom. Najpomembnejše je najti ravnovesje in skrbeti za zaščito kože, tako zunanje kot notranje – s pravilno prehrano in zadostno hidracijo. Zapomnite si, da bi moralo biti zdravje kože vedno na prvem mestu.

Če ste v članku opazili napako ali tipkarsko napako, nam, prosimo, sporočite na mail korektura@brainmarket.cz. Hvala!

¹Aryal, E., & Bhari, J. (2024). Vitamin D and Skin: An Review and Update. Nepal Journal of Dermatology, Venereology & Leprology.

²Kumar, V., Tanwar, N., Goel, M., Khan, M., Kumar, D., Singh, G., Mundlia, J., Khatri, N., & Kumar, A. (2024). Antioxidants for Skin Health.. Recent advances in food, nutrition & agriculture.

³Palma, L., Marques, L., Buján, J., & Rodrigues, L. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 413 - 421.