Selen: Ključ do moške plodnosti in zdravega razvoja spermijev

Selen, nevsiljiv element v sledovih, je bistveni del zdravega delovanja moškega reproduktivnega sistema. Kljub minimalni količini v telesu ima ključno vlogo pri tvorbi in razvoju spermijev. Kako torej selen podpira plodnost in izboljšuje kakovost sperme?

Selen in razvoj spermijev: Kako deluje?

Glavna vloga selena v moški reprodukciji je njegova sposobnost zaščite spermijev pred oksidativnim stresom, ki je eden glavnih dejavnikov za zmanjšanje njihove kakovosti. Membrane spermijev vsebujejo visok delež polinenasičenih maščobnih kislin, ki so občutljive na poškodbe s prostimi radikali. Naravni antioksidanti, kot so selen in druge snovi, so ključni za ohranjanje strukturne celovitosti in funkcionalnosti spermijev.¹ Selen, kot sestavni del encima glutation peroksidaza, deluje kot močan antioksidant in zagotavlja zaščito spermijev pred temi poškodbami.

Kakovost DNA v spermijih

Kakovost DNA, ki jo vsebujejo spermiji, je ključna za zdrav razvoj zarodka. Dopolnjevanje selena vodi do izboljšanja parametrov vitalnosti in celovitosti spermijev, kar lahko prispeva k zaščiti genetskega materiala pred poškodbami.² Moški z zadostno ravnjo selena imajo spermije z manjšo pojavnostjo fragmentacije DNA, kar prispeva k večji možnosti uspešnega nosečnosti.

Gibljivost in življenjska sposobnost spermijev

Selen prav tako prispeva k pravilnemu razvoju bička spermijev, ki je ključnega pomena za njihovo gibljivost. Višje ravni selena so povezane z izboljšano gibljivostjo in strukturno celovitostjo spermijev, kar potrjuje njegov pomen za reproduktivno zdravje.³ Pomanjkanje selena lahko vodi do napak v zgradbi bička, kar neposredno vpliva na sposobnost spermijev, da dosežejo in oplodijo jajčece.

Hormonsko ravnovesje

Selen ne vpliva le na spermije, ampak tudi na hormonski sistem, ki nadzira njihovo proizvodnjo. Zadostna količina selena podpira pravilno delovanje mod in tvorbo test0sterona, ključnega hormona za moško plodnost. Dopolnjevanje selena torej vodi do povišanja ravni test0sterona, s čimer potrjuje njegov pomen za ohranjanje hormonskega ravnovesja in reproduktivne funkcije.⁴ Znižanje proizvodnje test0sterona pa nasprotno negativno vpliva na tvorbo spermijev in libido.

Zaščita pred vnetji in neplodnostjo

Kronična vnetja na področju reproduktivnega sistema so lahko eden od vzrokov moške neplodnosti. Selen s svojo protivnetno lastnostjo pomaga zmanjšati vnetne procese in ščiti moda pred poškodbami. Selenoproteini, kot je glutation peroksidaza, uravnavajo vnetne procese in prispevajo k zaščiti celic pred vnetjem.⁵

Naravni viri selena: Kaj jesti za podporo plodnosti?

Zadosten vnos selena je mogoče zagotoviti predvsem z uravnoteženo prehrano, bogato s kakovostnimi naravnimi viri tega pomembnega minerala. Ključ je vključiti v prehrano živila, ki so naravno bogata s selenom:

• Paragovski orehi: Ta mali čudež narave velja za enega najbogatejših virov selena na svetu. Že en ali dva para oreha na dan lahko pomaga doseči potreben vnos selena in podpreti reproduktivno zdravje. Paragovski orehi učinkovito povečujejo raven selena v telesu.⁶
• Ribe in morski sadeži: Losos, tuna, sardine in ostrige ne vsebujejo le selena, temveč tudi druge dragocene snovi, kot so omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo splošno zdravje in plodnost.
• Meso in drobovina: Piščančje, goveje ali puranje meso, prav tako kot jetra, predstavljajo stabilen vir selena. Redno vključevanje teh živil v prehrano lahko prispeva k dolgoročnemu zagotavljanju zadostnega vnosa.
• Jajca: Eno jajce vsebuje določeno količino selena in je enostaven način, kako s tem mineralom obogatiti vsakodnevno prehrano.
• Polnozrnata žita: Pšenica, oves ali rjava riž niso le zdrava, ampak vsebujejo tudi selen, če izvirajo iz območij s prstjo bogato s tem mineralom.

Uravnotežena in raznolika prehrana je zato najboljši način, kako podpreti ne le zadosten vnos selena, temveč tudi celotno zdravje.

Selen kot prehransko dopolnilo: Kaj je treba vedeti?

Prehranska dopolnila, ki vsebujejo selen, so lahko učinkovit način za zagotavljanje zadostnega vnosa tega pomembnega minerala, posebej če prehrana ne vsebuje dovolj hrane, bogate s selenom. Pomembno je, da ohranjamo uravnotežen vnos, saj lahko tako pomanjkanje kot presežek selena negativno vplivata na zdravje. Zato je primerno, da se jemanje prehranskih dopolnil posvetuje s strokovnjakom, da je vnos selena varen in koristen.

Kako prepoznati pomanjkanje selena?

Pomanjkanje selena je lahko nevsiljivo, vendar je nekatere znake mogoče opaziti tudi v vsakdanjem življenju. Med pogoste simptome spadajo:

• Utrujenost in pogostejša obolelost, kar lahko signalizira oslabljeno imunost.
• Spremembe razpoloženja, razdražljivost ali upad libida, povezani s hormonskim neravnovesjem.
• Dolgoročne težave s spočetjem, kljub rednim spolnim odnosom.

Če ti simptomi vztrajajo, je primerno težavo posvetovati z zdravnikom. Ta lahko priporoči krvni test za ugotavljanje ravni selena ali drugo preiskavo, kot je spermiogram, ki pomaga odkriti morebitne težave s kakovostjo spermija.

Zaključek

Selen je nenadomestljiv element za zdravje moškega reproduktivnega sistema. Podpira gibljivost in sposobnost preživetja spermijev, ščiti njihovo DNA in hkrati prispeva k hormonskemu ravnovesju. Če načrtujete družino ali želite izboljšati svoj reproduktivni potencial, se osredotočite na zadosten vnos tega ključnega minerala. Ali gre za prehrano bogato s selenom ali kakovostna dopolnila, selen vam lahko pomaga doseči bolj zdrave spermije in večje možnosti za očetovstvo.

Če ste v članku opazili napako ali tipkarsko napako, nam prosimo, sporočite na mail korektura@brainmarket.si. Hvala!

¹O'Flaherty, C., & Scarlata, E. (2022). OXIDATIVE STRESS AND REPRODUCTIVE FUNCTION: The protection of mammalian spermatozoa against oxidative stress.. Reproduction, 164 6, F67-F78 .

²Ghafarizadeh, A., Ghafarizadeh, A., Vaezi, G., Shariatzadeh, M., & Malekirad, A. (2018). Effect of in vitro selenium supplementation on sperm quality in asthenoteratozoospermic men. Andrologia, 50.

³Bleau, G., Lemarbre, J., Faucher, G., Roberts, K., & Chapdelaine, A. (1984). Semen selenium and human fertility.. Fertility and sterility, 42 6, 890-4 .

⁴Safarinejad, M., & Safarinejad, S. (2009). Efficacy of selenium and/or N-acetyl-cysteine for improving semen parameters in infertile men: a double-blind, placebo controlled, randomized study.. The Journal of urology, 181 2, 741-51 .

⁵Avery, J., & Hoffmann, P. (2018). Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients, 10.

⁶Thomson, C., Chisholm, A., McLachlan, S., & Campbell, J. (2008). Brazil nuts: an effective way to improve selenium status.. The American journal of clinical nutrition, 87 2, 379-84 .