Cink bisglicinat in slabost? Vzroki in rešitve

Cink je esencialni mineral, ki sodeluje v stotinah encimskih reakcij v telesu. Vpliva na imunski sistem, celjenje ran, tvorbo hormonov, zdravje kože, nohtov in las. Zaradi pomembnih razlogov se zato pogosto dopolnjuje v obliki prehranskih dodatkov. Ena izmed najbolj priljubljenih oblik je cink bisglicinat. Gre za kelatno obliko, kjer je cink vezan na dve molekuli aminokisline glicina. Ta vez zagotavlja visoko absorpcijo in nežnost do prebave, kar ga naredi idealnega tudi za osebe z občutljivejšim prebavnim traktom. 

Kljub temu se lahko zgodi, da nekateri ljudje občutijo slabost po zaužitju cinka na tešče. Ta pojav ne kaže na nekvaliteten izdelek, ampak prej na slabšo prebavo.

Zakaj cink na tešče lahko povzroči slabost?

Veliko ljudi je opazilo, da jim po uživanju cinka na prazen želodec postane slabo, oziroma občutijo pritisk v predelu želodca. To ni nič nenavadnega – cink je močno reaktiven mineral, ki lahko draži želodčno sluznico, še posebej, če je želodec prazen. Ta reakcija je še dodatno izrazita pri nizki ravni želodčne kisline, kar je stanje, za katero trpi precej ljudi, pogosto ne da bi vedeli. Paradoksalno lahko ravno kronično zmanjšana tvorba želodčne kisline (imenovana hipoklorhidrija) povzroči slabost in slabo absorpcijo cinka, saj želodec nima dovolj kislega okolja za raztapljanje in aktivacijo mineralov.

Če je prebava upočasnjena ali motena (na primer zaradi stresa, slabe prehrane ali mikrobne neravnovesja v črevesju), se sluznica prebavnega trakta občutljiveje odziva na snovi, ki sicer ne bi povzročale težav. Cink je potem telesu viden kot "dražilni element", kar se pokaže kot slabost ali pritisk.

Cink kot test prebave pri športnikih

Zanimivo je, da v nekaterih športnih krogih cink na tešče uporabljajo kot preprost "diagnostični pripomoček" za oceno stanja prebave. Če oseba brez težav prenese cink na tešče, to kaže, da ima verjetno dobro tvorbo želodčne kisline in delujoče prebavne procese. Če pa posamezniku po cinku ni dobro, je to lahko znak, da prebavni sistem ne deluje optimalno.

Ta test seveda ni znanstveno standardiziran, a kot orientacijski pokazatelj se zdi uporaben – športniki ali biohekerji ga pogosto uporabljajo kot signal, da se je treba osredotočiti na izboljšanje prebave, okrepitev želodčne kisline ali optimizacijo črevesnega okolja.

Optimalno stanje pomeni: dovolj želodčne kisline, dobro delujoči encimi in zdrava črevesna mikroflora. V tem primeru telo cink dobro prenaša in izkoristi njegov potencial do maksimuma. Če telo cink prenese, je to dober znak ne samo za absorpcijo tega minerala, ampak tudi za splošno stanje prebavnega trakta.

Kako rešiti težave s prebavo cinka?

Če vam cink povzroča slabost, se ga ni treba takoj odpovedati. Bolje je usmeriti se na optimizacijo prebave. Vzroki so lahko:

• nizka raven želodčne kisline
• oslabljena funkcija prebavnega trakta
• porušen črevesni mikrobiom 

Kaj lahko storite?

• Podpora tvorbi želodčne kisline – Na primer s pomočjo jabolčnega kisa (1 čajna žlička v vodi pred obrokom) ali prehranskih dopolnil z betainom HCl. To ne bo pomagalo le pri prebavi cinka, ampak tudi drugih mineralov in beljakovin.

• Vključitev prebavnih encimov – Če je prebava na splošno upočasnjena ali oslabljena, se lahko odločite za encimske dodatke, ki bodo olajšali razgradnjo hranil in razbremenili prebavni sistem.

• Osredotočite se na zdravje črevesja – Prehrana bogata s fermentiranimi živili (kislo zelje, kefir, kimchi) in prebiotičnimi vlakninami bo podprla zdravo črevesno mikrofloro, ki ima pomembno vlogo pri absorpciji hranil.

• Jemanje cinka z obrokom ali po obroku – Idealna je kombinacija z lahko prebavljivim obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe, kar bo dodatno podprlo absorpcijo nekaterih vitaminov in mineralov.

Tudi pri upoštevanju teh nasvetov velja, da je vsak organizem drugačen. Nekdo cink brez težav prenese tudi na prazen želodec, drugi ga prenese le z obrokom. Pomembno je poslušati svoje telo in poiskati kombinacijo, ki bo dolgoročno delovala.

Zaključek

Slabost po cinku ne kaže, da je cink slab – nasprotno, je signal, da prebava potrebuje podporo. Cink bisglicinat je vrhunska oblika z odlično absorpcijo in nežnim delovanjem, kar je potrdila tudi nedavna študija.¹ Če pa prebava ne deluje idealno, tudi najboljši cink ne bo deloval tako, kot bi lahko.

Slaba reakcija na cink je zato priložnost – signal telesa, da je čas posvetiti pozornost prebavi. In to ne samo zaradi cinka, ampak zaradi splošnega zdravja. Če težave s prenašanjem cinka trajajo, priporočamo posvetovanje s strokovnjakom, ki vam bo pomagal odkriti vzrok in pot do izboljšanja.

¹Devarshi, P. P., Mao, Q., Grant, R. W., & Hazels Mitmesser, S. (2024). Comparative Absorption and Bioavailability of Various Chemical Forms of Zinc in Humans: A Narrative Review. Nutrients, 16(24), 4269.